Psique Virtual

Cursos Mindfulness

¿Qué es Mindfulness? Quiero explicártelo de este modo: Mindfulness es una palabra en inglés, si intentamos traducirla al español sería algo como “atención plena” o “consciencia plena”. Atender y ser conscientes de nuestro presente. De este instante. Del aquí y el ahora. Mindfulness se puede entender también como un estado mental en donde la prioridad es conectar tu atención con lo que sucede en tu presente.

Se ha estudiado que, en la depresión, por ejemplo, nuestra atención se focaliza en el pasado, en todo aquello que «pudimos o debimos» haber hecho, pero no lo hicimos. En nuestros «errores» o en lo que nos dijeron las personas hace un tiempo. Nos fijamos a dichos pensamientos y adaptamos nuestro accionar a ellos. No sólo recordamos las situaciones del pasado si no que las vivenciamos una y otra y otra vez.

En la ansiedad, la persona mantiene su atención en el futuro, en lo que sucederá o podría suceder, por ejemplo: “Cuando tenga 30 años más”, “Cuando fallezcan mis seres queridos”, “Cuando tenga que exponer”, “Cuando tenga que ir a trabajar”, «cuando tenga el examen»(…). Nos la pasamos pensando en el futuro y nuestra mente se queda allí anticipándose a los hechos y situaciones lo que nos genera una angustia significativa todo el tiempo.

Entonces, cuando entrenamos esa habilidad de conectar con el presente, nuestra mente ya no está creándonos historias de lo que fue o de lo que sucederá, si no que se conecta con lo que hay en este momento. Pero, desarrollar esa habilidad no es una tarea fácil porque no estamos acostumbrados a estar atentos al aquí y al ahora. Nuestra mente está divagando todo el tiempo y un ejemplo de ello es que cuando estamos comiéndonos un helado, nuestra atención no está en el helado si no en las cosas que tenemos que hacer y nuestros días los vivimos distraídos de este instante.

Mindfulness es un enfoque que nos invita a vivir conscientemente, con aceptación y sin juzgar. ¿Qué quiere decir con aceptación y sin juzgar? Lo entenderás cuando practiques. Bienvenid@ a la práctica.

Te comparto que existen unos programas estandarizados y estudiados científicamente que incorporan este enfoque y trabajan con situaciones cotidianas que impliquen estrés, ansiedad, cambios significativos en el estado del ánimo y funcionan como programas complementarios para la ansiedad generalizada, crisis de pánico, fobias, depresión, dificultades en el sueño, ansiedad académica y laboral, entre otros.

¿Qué es Mindfulness? Quiero explicártelo de este modo: Mindfulness es una palabra en inglés, si intentamos traducirla al español sería algo como “atención plena” o “consciencia plena”. Atender y ser conscientes de nuestro presente. De este instante. Del aquí y el ahora. Mindfulness se puede entender también como un estado mental en donde la prioridad es conectar tu atención con lo que sucede en tu presente.

Mindfulness es un enfoque que nos invita a vivir conscientemente, con aceptación y sin juzgar. ¿Qué quiere decir con aceptación y sin juzgar? Lo entenderás cuando practiques. Bienvenid@ a la práctica.

Te comparto que existen unos programas estandarizados y estudiados científicamente que incorporan este enfoque y trabajan con situaciones cotidianas que impliquen estrés, ansiedad, cambios significativos en el estado del ánimo y funcionan como programas complementarios para la ansiedad generalizada, crisis de pánico, fobias, depresión, dificultades en el sueño, ansiedad académica y laboral, entre otros.

"El Mindfulness es distinguir la consciencia de la actividad mental, es aprender a ser consciente de nuestros estados mentales sin quedar atrapados en ellos”.

- Jack Kornfield

¿A quiénes están dirigidos estos cursos?

A particulares: Niños, adolescentes, adultos y familias.
A colegios: Población educativa: estudiantes, docentes y administrativos.
A empresas: Trabajadores, administrativos, directivos y clientes y/o pacientes.

La pandemia ha generado afectaciones emocionales en la población. Las empresas, el comercio, las instituciones educativas, los niños, los adolescentes y los adultos han sido afectados por los cambios vertiginosos de estos tiempos. Los cursos ofrecidos en esta plataforma contribuyen al bienestar emocional y personal propiciando la mejora de la calidad de vida.

PROGRAMA MINDFULNESS

Lo básico para entender el Mindfulness

Duración: 2 horas

¿Tienes la idea de iniciar tu práctica de mindfulness o atención plena pero no entiendes bien de qué se trata? ¿Tienes inquietudes o algunas confusiones sobre este interesante enfoque? ¿Estás practicando, pero no conoces sus bases? ¡Este taller es para ti! Está especialmente diseñado para comprender las bases de este enfoque y así poder vivenciar al máximo los demás talleres ofrecidos en esta plataforma. ¡Vale la pena que te inscribas! ¡Te espero!

PROGRAMA MINDFULNESS

Bienestar personal para Adultos

Duración: 4 sesiones

Cada sesión se realiza una vez a la semana con una duración de hora y media.

¿Te has sentido atrapado sin salida por las preocupaciones? ¿Percibes bastante estrés y ansiedad en tu día a día? Tengo el taller ideal para ti.

Dirigido a: Adultos de todas las edades que deseen contribuir al crecimiento de su propio bienestar, a desarrollar la habilidad de ser conscientes del momento presente para vivir con mayor plenitud cada instante de la vida. 

Modalidad Grupal o Personalizada. No es necesario tener conocimientos previos sobre mindfulness.

PROGRAMA MINDFULNESS

Atención Plena para Adultos

MBSR - Programa de Reducción del Estrés

Basado en el formato original de Jon Kabat-Zinn

¿Qué es el MBSR?  Es un curso de Mindfulness de 8 semanas elaborado por Jon Kabat-Zinn a finales de los años 70 en la Clínica de Reducción de Estrés y Relajación del Centro Médico de la Universidad de Massachussetts, Estados Unidos.

PROGRAMA MINDFULNESS

Bienestar personal para Adolescentes

Duración: 4 sesiones

Cada sesión se realiza una vez a la semana con una duración de una hora.

Este taller está diseñado especialmente para adolescentes. La idea principal es enseñarte a entender y practicar mindfulness aplicándolo a tu vida cotidiana. Por ejemplo: cuando tienes ansiedad por exámenes o por exposiciones, cuando no sabes por qué te sientes tan angustiado(a) o enojado(a), tengas que relacionarte con personas difíciles o estar en ambientes estresantes. Te lo recomiendo ¡Vale la pena!

Modalidad Grupal o Personalizada. No es necesario tener conocimientos previos sobre mindfulness.

PROGRAMA MINDFULNESS

Atención Plena para Niños

Método “La Atención Funciona”

Basado en el método de Eline Snel

¿Qué es la «Atención Funciona»? Este es un programa educativo de mindfulness para niños estructurado por la holandesa Eline Snel, directora de La Academia Internacional para la enseñanza del Mindfulness. En el método se enseña a los niños de forma divertida a incorporar la práctica del mindfulness en la vida cotidiana por medio de actividades lúdicas, técnicas de atención y respiración, historias y cuentos.

Dirigido a: Niños con edades entre los 5 y 12, organizados en dos grupos:
Grupo Verde: 5 a 8 años
Grupo Rojo: 9 a 12 años

Duración del Programa: 8 semanas. Una sesión por semana. Cada sesión tiene una duración de 1 hora. Cupos limitados

PROGRAMA MINDFULNESS

Cuando me preocupo demasiado (Niños)

Duración: 4 sesiones

Cada sesión se realiza una vez a la semana con una duración de una hora.

«Cuando me preocupo demasiado» es un curso de psicología especializado en la ansiedad para niños. En la actualidad vivimos varias situaciones difíciles que han incrementado la percepción de la ansiedad en los niños. Este curso les enseña a entender la ansiedad y contribuye en su regulación. Permite que el(la) niño(a) aprendan técnicas de respiración y relajación que les permita disminuir los síntomas percibidos por la ansiedad y a obtener nuevas herramientas para afrontar las diferentes situaciones que se expresan en el día a día.

Dirigido a: Niños con edades entre los 5 y los 12 años, organizados en dos grupos:
Grupo naranja: 5 a 8 años.
Grupo azul: 8 a 12 años.

¿El programa MBSR tiene evidencia científica?

Sí. Desde la década de los 70, el programa de Reducción del Estrés basado en Mindfulness (Atención Plena) ha sido objeto de estudio por grupos de investigadores debido al interés que ha despertado en la población por su trabajo complementario en temáticas como el estado de ánimo, la depresión, la ansiedad, el estrés y en la forma como aumenta la percepción de la calidad de vida.

¿Quién es Jon Kabat-Zinn?

Profesor emérito de Medicina de la Universidad de Massachusetts y doctor en Medicina Molecular del Instituto Tecnológico de Massachusetts, fundó en el año de 1979, la Clínica de Reducción del Estrés. En ella impartió por muchos años el programa MBSR o REBAP (Reducción del estrés basado en Mindfulness o Atención plena) junto a su equipo de trabajo, del que hizo parte el instructor Fernando de Torrijos, actual director del Instituto REBAP Internacional. Kabat-Zinn fue profesor de la reconocida Eline Snel, quien diseñó el programa de Mindfulness para niños llamado «La Atención Funciona».

¿Quién es Eline Snel?

Terapeuta y docente de meditación. En el 2008 fundó la Academia Holandesa para la Enseñanza de la Atención plena. Es autora de reconocidos libros como “Tranquilos y Atentos como una Rana” y “Respirad”.

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